Ксения Герасимова назвала методы борьбы с гаджет-зависимостью
Психолог Ксения Герасимова раскрыла способы отказаться от телефонов перед сном. Рекомендации включают отключение уведомлений и автовоспроизведения серий, введение покупок с отсрочкой и удаление карт из приложений. Она также посоветовала чтение книг и вечерние расслабляющие практики.
Психолог Ксения Герасимова выделила несколько методик, которые помогут отказаться от использования телефона перед сном. Об этих способах специалист поведала в беседе с KP.RU.
Герасимова объяснила, что для того чтобы прекратить пользоваться телефоном перед отходом ко сну, следует отключить автовоспроизведение серий при просмотре сериалов и деактивировать всплывающие уведомления. Для тех, кто увлекается играми на телефоне, она рекомендовала заранее устанавливать предел, например, ограничиваясь прохождением только одного уровня.
В случае, если засыпанию мешает просмотр товаров на торговых площадках, Герасимова предложила ввести правило «отсрочки», которое предполагает подтверждение покупок только через 24 или 48 часов. Также она подчеркнула важность удаления сохраненных в приложениях данных банковской карты.
Кроме того, психолог посоветовала ограничить использование гаджетов вечером, сводя экранное время к 20-40 минутам, а последний час перед сном выделить для спокойных занятий. В это время, по словам Герасимовой, полезно:
- читать художественные произведения,
- пообщаться с родными или
- заняться делами с быстрым и понятным завершением, такими как приготовление простого блюда, рисование или сборка пазла.
Чтобы расслабиться перед отходом ко сну, она также рекомендовала принять:
- теплый душ,
- заняться мягкой растяжкой или
- дыхательными упражнениями.
Ранее врач-сомнолог Александр Казаченко предостерег о серьезных последствиях хронической бессонницы. Как он отметил, она оказывает негативное влияние на когнитивные функции, может быть причиной депрессивных состояний и влияет на метаболизм.
Ранее мы обсуждали, как цифровые устройства воздействуют на психическое здоровье. Психолог Ксения Герасимова подчеркивала, что после рабочего дня люди часто выбирают цифровые развлечения, что мешает полноценному отдыху. Специалисты также указывали на необходимость ограничения экранного времени и поиске альтернативных способов расслабления, таких как чтение или прогулка.