Диетологи назвали продукты, мешающие качественному сну

Диетологи Лорен Манакер и Тоби Амидор обозначили перечень продуктов и напитков, от которых следует отказаться перед ужином для улучшения качества сна. Своими рекомендациями они поделились в беседе с marthastewart.com.

Прежде всего, Манакер советует тем, кто стремится к хорошему сну, избегать вечером продуктов и напитков с содержанием кофеина. Это вещество препятствует выработке гормонов, способствующих расслаблению, что может приводить к бессоннице. Эксперт напомнила, что кофеин присутствует не только в кофе, но и в чае, кока-коле и шоколаде.

Она также рекомендовала воздержаться от употребления сухофруктов на ужин. В данных продуктах множество клетчатки и сахара, что может спровоцировать вздутие, повышенное газообразование и, как следствие, ухудшение сна, объяснила диетолог.

Манакер также предостерегла от употребления алкоголя перед сном. Она подчеркнула, что даже небольшая доза спиртного вечером может стать причиной частых пробуждений ночью из-за ярких и зачастую досадных сновидений и усилившихся позывов к мочеиспусканию.

Амидор дополнил, что для хорошего сна следует избегать тяжёлой и жирной пищи на ужин. Он отметил, что фастфуд содержит много насыщенных жиров, которые могут вызывать несварение и изжогу, затрудняя засыпание. По той же причине он рекомендовал исключить из вечернего меню острую пищу.

Ранее невролог Миляуша Мамадалиева выделила одну из самых вредных вечерних привычек. Она утверждает, что поздний приём пищи может негативно сказаться на качестве сна.

Ранее в наших публикациях мы затрагивали тему влияния различных поз для сна на здоровье. Особое внимание мы уделяли высказываниям экспертов о вреде сна на животе как для взрослых, так и для детей, подчеркнув, что это положение может усугубить проблемы с дыханием и привести к дискомфорту в желудочно-кишечном тракте. Эксперты рекомендовали выбирать для сна позиции, которые поддерживают естественное выравнивание тела и способствуют здоровью дыхательной и пищеварительной систем, выделяя в этом плане преимущества сна на левом боку.