Почему лучше всего вставать по будильнику в одно и то же время?
Почему лучше всего вставать по будильнику в одно и то же время? Как говорит врач невролог-сомнолог Елена Царева, у организма есть собственный механизм регулирования, он сам определяет, когда пора лечь спать. "В один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует", - говорит эксперт.
Детям нужно больше сна, чем взрослым. И взрослые это понимают, стараясь укладывать спать ребёнка в одно и то же время. Но многие ли из нас сами придерживаются этого режима, дают организму столько времени для восстановления сил, сколько ему нужно? И как наладить сон, если вы заметили, что недосыпаете или засыпаете с трудом?
Есть люди, которые профессионально изучают проблему сна. Елена Царева - кандидат медицинских наук, врач невролог-сомнолог, руководитель сомнологической службы УНИСОН - профессионал в этой области, который точно знает, как определить фазы сна и что влияет на засыпание.
Если мы говорим про сонный цикл, то его длина для каждого человека разная. В среднем это 90-120 минут. При этом длительность сонного цикла включает в себя чередование всех стадий сна, от первой до сновидений. И она может меняться в течение одной ночи,
- рассказала собеседница Царьграда.
Артищев рекомендовал подушки с памятью для правильного сна
Оказывается, все люди спят по-разному. Кому-то для того, чтобы хорошо выспаться, достаточно 4-5 часов, кому-то - 10-12. Но в среднем это от 8,5 до 10 часов. Дети, как известно, спят дольше, чем взрослые. Поэтому универсальной формулы, которая бы подходила всем, не существует.
Фото: Freepik.com
Но для того, чтобы было легче просыпаться, есть специальные устройства, которые помогают наладить режим.
Есть устройства, которые определяют окончание сонного цикла. В этот момент включается будильник. Начало и окончание сонного цикла - наиболее лёгкое время для пробуждения. Проснуться посередине сонного цикла сложнее. Поэтому устройства, которые могли бы это распознавать и синхронизированы с будильником - это работало бы лучше и более индивидуально,
- считает врач невролог-сомнолог.
Внутренние часы работают лучше будильников
Как говорит эксперт, у организма есть собственный механизм регулирования времени засыпания. Это своего рода биологические часы, которые сами подают сигнал, когда пора лечь спать, а когда проснуться.
Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания. Потому что в один день мы побольше поработали, устали, в другой день поменьше, соответственно, времени и ресурсов для восстановления нужно больше, либо меньше. И именно чувство сонливости его и регулирует,
- говорит доктор.
The Sun: Спящие с включенным светом рискуют здоровьем сердца
Кофеин, яркое освещение, работа за компьютером перед сном - всё это мешает засыпанию. У человека сбиваются его внутренние часы, а прислушиваться к своим физиологическим потребностям становится сложнее. Соответственно, сложнее восстанавливать силы. И есть способы, как решить эту проблему.
Существует множество способов определения начала и окончания сна с большей либо меньшей точностью. Самый точный метод, который считается золотым стандартом в диагностике нарушений сна - это полисомнография,
- отмечает Елена Царёва.
Фото: Sergey Nivens/Shutterstock.com
Во время тестирования специалист устанавливает на голове пациента 14 датчиков, которые позволяют точно определить начало засыпания. У большинства людей в этот момент, по словам Царевой, меняется сопротивление кожи и ритм дыхания - оно становится более медленным. И медицинские приборы все эти изменения улавливают точнее, чем популярные гаджеты вроде колец и браслетов.
Поэтому в немедицинских условиях лучше ориентироваться на чувство сонливости,
- считает врач.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: