Как обмануть мозг и уснуть за минуты: секретные техники для быстрого засыпания
Метод 4-7-8 и релаксация: что делать, если мучит ночная бессонница.
Вы просыпаетесь посреди ночи, а сон ушёл безвозвратно. В голове начинают крутиться мысли о работе, долгах или невыключенном утюге. Знакомая ситуация? Известный сомнолог Майкл Бреус уверен, что считать овец бесполезно. Нужно воздействовать напрямую на нервную систему. В разговоре с изданием Infobae он раскрыл два метода, которые буквально принуждают организм к отдыху.
Первое, что нужно сделать, — успокоить сердцебиение. Для этого идеально подходит методика ритмичного дыхания. Она работает как физический переключатель для мозга, переводя его из режима тревоги в режим покоя.
Как это делать:
- Медленно вдыхайте носом в течение четырёх секунд.
- Задержите дыхание ровно на семь секунд.
- Плавно выдыхайте через рот в течение восьми секунд.
«Такой ритм дыхания помогает успокоить нервную систему, снизить частоту сердечных сокращений и переключить организм в режим расслабления», — поясняет доктор Бреус.
Если дыхание не помогло сразу, врач советует подключить тяжёлую артиллерию — работу с мышцами. Часто мы не замечаем, как во сне зажимаем челюсть или плечи, что подаёт мозгу сигнал: «Мы в опасности!».
Суть метода в том, чтобы поочерёдно напрягать каждую группу мышц на пять секунд, а затем резко их расслаблять. Начинать лучше с пальцев ног, постепенно «поднимаясь» к икрам, бёдрам, животу и, наконец, лицу.
По словам доктора, этот метод помогает снизить уровень стресса и тревоги. Когда тело избавляется от физического напряжения, мозг получает команду, что всё в порядке, и проваливается в сон.
Дополнительно эксперты по сну напоминают, что если вы проснулись ночью, то телефон в руки брать не стоит. Яркий свет экрана мгновенно подавляет выработку мелатонина (гормона сна), и тогда не помогут даже самые продвинутые техники.