Врач Ольга Шуппо советует придерживаться режима сна для здоровья
Врач Ольга Шуппо из Grand Clinic советует ложиться спать с 21.00 до 23.00, поддерживать температуру в спальне от +17 до +20 градусов и избегать использования гаджетов перед сном. Мелатонин, вырабатываемый с 23.00 до 03.00, важен для замедления старения.
Человеку рекомендуется соблюдать режим сна, ложась спать примерно в одно и то же время и избегая позднего отхода ко сну. Об этом RT сообщила врач, научный руководитель сети клиник иммунореабилитации и превентивной медицины Grand Clinic Ольга Шуппо.
По словам эксперта, в период с 23.00 до 03.00 организм вырабатывает мелатонин, который способствует снижению уровня кортизола и глюкозы.
"В это время человек обязательно должен спать. Мелатонин очень важен для человека – это еще и гормон молодости, который замедляет старение", — отметила врач.
Шуппо также объяснила, что бессонные ночи могут негативно сказываться на иммунитете и приводить к развитию "негативных внутренних факторов".
Врач рекомендовала:
- ложиться спать в промежуток с 21.00 до 23.00,
- поддерживать температуру в спальне от +17 до +20 градусов,
- за несколько часов до сна исключать использование гаджетов.
Кроме того, специалист советует избегать приема пищи перед сном, выпить успокаивающий чай, принять расслабляющую ванну с магниевой солью или использовать утяжеленное одеяло для улучшения сна.
Ранее специалист отмечала, что недостаток сна может привести к разрушению защитных барьеров организма и увеличить риск развития патологических состояний.
Ранее мы писали о пользе йоги для человеческого организма, подчёркивая её значительное влияние на улучшение качества сна и снижение уровня стресса. Согласно исследованиям, упомянутым мануальным терапевтом Ярославом Макеенко, такие занятия особенно полезны для пожилых и людей с повышенной тревожностью, способствуя быстрому засыпанию и общему укреплению здоровья.