Мануальный терапевт Макеенко: йога улучшает сон и снимает стресс

Занятия йогой способствуют более быстрому засыпанию и улучшению качества сна, заявил мануальный терапевт из клиники CMD Котельники Федерального бюджетного учреждения науки Центрального научно-исследовательского института эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко.

"Существует превосходный систематический обзор в BMC Psychiatry. Исследователи изучили 19 исследований, в которых приняли участие 1832 человека. Результат показывает: йога улучшает качество сна, особенно у тех, кто страдает бессонницей, тревожностью и в пожилом возрасте. Эффект умеренный, но имеет статистическое значение. Это не чудо, однако работает эффективнее, чем просто бездействие", – прокомментировал он "Газете.Ru" .

Макеенко добавил, что другое исследование рассматривает влияние вечерних занятий йогой на женщин с бессонницей. После восьминедельных регулярных тренировок участницы засыпали значительно быстрее, продолжительность их сна увеличивалась, а частота ночных пробуждений уменьшалась. Эксперт подчеркнул, что речь шла именно о мягкой йоге, а не о силовых асанах или интенсивных виньясах.

Он уточнил, что, вероятнее всего, важную роль здесь играет эффект плацебо, однако в контексте сна это скорее ритуал, помогающий успокоиться. Врач отметил, что перед сном организму необходимо переключиться с состояния "бодрствование" на "отдых и восстановление". Растяжка и йога выполняют роль переключателя: они уменьшают мышечное напряжение, замедляют дыхание, снижают уровень кортизола. Если регулярно, в одно и то же время, выполнять определенные спокойные движения каждый вечер, это становится сигналом для мозга о необходимости засыпания. Однако важно помнить, что при клинической бессоннице йога не является решением проблемы, и обращение ко врачу остается обязательным.