Врач Ольга Шуппо раскрыла пользу креатина для пожилых
Врач Ольга Шуппо из Grand Clinic рассказала RT о пользе креатина для мышц и когнитивных функций у пожилых. Он помогает восполнить АТФ и поддерживает здоровье, но полностью суточную норму из пищи получить невозможно.
Креатин может оказывать позитивное влияние на развитие мышечной массы у пожилых, а также снижать риск ухудшения когнитивных способностей, сообщила в интервью с RT врач Ольга Шуппо. Как основатель и научный руководитель сети клиник иммунореабилитации, адаптационной и превентивной медицины Grand Clinic, Шуппо подчеркнула, что креатин представляет собой азотсодержащее органическое соединение, естественным образом синтезируемое организмом из таких аминокислот, как глицин, аргинин и метионин.
Креатин поступает в организм преимущественно с пищей, особенно из продуктов животного происхождения. К примеру, говядина, курица, свинина, лосось, сельдь, тунец и треска содержат его в большом количестве. Однако термическая обработка существенно уменьшает содержание креатина, поэтому рекомендуется использовать щадящие методы приготовления, такие как пар и гриль
, — отметила она.
Специалист добавила, что с помощью только лишь пищи невозможно восполнить суточную потребность в креатине, которая составляет 3–5 г в сутки.
Сегодня креатин привлек внимание врачей, занимающихся превентивной медициной и вопросами долголетия. Он становится все более популярным среди спортсменов, которые нуждаются в быстром восстановлении, и у людей старше 45 лет. У пожилых людей наблюдается потеря мышечной массы и снижение когнитивных функций. Уникальной способностью креатина является быстрое восстановление запасов АТФ — основного клеточного «топлива»
, — объяснила Шуппо.
Она также упомянула, что у пожилых людей концентрация креатина в мышцах может быть на 15–20% ниже по сравнению с молодыми.
Его приём в сочетании с силовыми тренировками способствует поддержанию или увеличению мышечной массы и костной плотности. Более того, креатин участвует в энергетическом обмене мозга, формирует новые нейронные связи, поддерживает здоровье сердца и может оказывать положительное воздействие при некоторых заболеваниях
, — завершила она.
Ранее психолог Мария Полякова сообщила, что высокая тревожность может имитировать симптомы астмы.