Упражнение за 15 минут: как быстро снять спазмы и улучшить подвижность спины
Физиотерапевт Евгения Мурашкина из клиники академика Ройтберга раскрывает эффективные упражнения для быстрого снятия спазмов и улучшения подвижности позвоночника. Узнайте, как за 10—15 минут вернуть комфорт и здоровье спине.
Физиотерапевт из акционерного общества «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Евгения Мурашкина сообщила о возможности снятия мышечных спазмов и восстановления подвижности позвоночника за период от 10 до 15 минут. В интервью для Life.ru специалист подчеркнула, что упражнение «кошка-верблюд» способствует снижению дискомфортных ощущений, уменьшению напряжения в поясничных мышцах и снижению давления на нервные окончания.
Для выполнения упражнения необходимо встать на четвереньки. На выдохе выгнуть спину вверх, подтягивая подбородок к груди и втягивая живот. На вдохе следует прогнуться вниз, вытягивая грудь вперёд, а голову и таз поднимая вверх. Упражнения рекомендуется выполнять в медленном темпе количеством от 8 до 10 повторов.
Мурашкина также отметила, что глубокое дыхание животом в «позе эмбриона» способствует активному расслаблению мышц и снижению давления на межпозвонковые диски. Упражнение «подбородок к груди» помогает разгрузить шейный отдел позвоночника.
Для этого упражнения голова медленно наклоняется вперёд до лёгкого напряжения, удерживается на протяжении 20—30 секунд, после чего плавно возвращается в исходное положение. Это действие следует повторить три раза, добавила специалист.
Ранее врач-невролог Павел Хорошев в разговоре с НСН указал, что магнитные бури могут оказывать влияние на атмосферное давление, вследствие чего у некоторых людей может наблюдаться ухудшение самочувствия.