Учёные из Японии обнаружили пользу черничного чая для сна

Японские научные специалисты установили, что чай из черничных листьев способен значительно улучшить качество сна у людей, страдающих его нарушениями. Согласно проведённому клиническому исследованию, регулярное употребление этого чая помогает уменьшить число ночных пробуждений и способствует более непрерывному сну уже в течение двух недель. Исследование обнародовано в журнале Nutrients.

В рамках двойного слепого плацебо-контролируемого эксперимента участвовали 50 взрослых, возраст которых варьировался от 20 до 69 лет, жалующихся на плохое качество сна. Трижды в день участники употребляли либо ферментированный чай из черничных листьев, насыщенный флавоноидом гиперозидом, либо напиток-плацебо. Оценку качества сна проводили с помощью носимых трекеров активности, которые фиксировали объективные параметры сна.

Анализ результатов продемонстрировал, что у участников, употреблявших чай из черники, повысилась эффективность сна и сократилось время бодрствования после засыпания. Наибольший эффект был зафиксирован у тех, кто на момент начала исследования имел наиболее выраженные проблемы со сном. Изменений в общей продолжительности сна или скорости засыпания выявлено не было.

Учёные акцентируют внимание на том, что улучшения касались именно «непрерывности» сна — одного из ключевых показателей его качества. Предполагается, что данный эффект обусловлен действием гиперозида, который может оказывать влияние на системы серотонина и мелатонина — гормоны, участвующие в регуляции сна. Исследователи подчёркивают, что чай из черничных листьев хорошо переносился и не вызывал побочных эффектов.

С точки зрения учёных, черничный чай может рассматриваться как безопасный функциональный продукт для людей с фрагментированным сном, особенно в условиях возрастающего интереса к немедикаментозным методам улучшения сна.

Ранее специалисты выяснили, что краткосрочный дневной сон способствует лучшему усвоению новой информации мозгом.