Ученые из Оулу выявили связь интенсивности спорта и психического здоровья
Ученые из Университета Оулу исследовали влияние интенсивности физической активности на психическое здоровье 4500 финнов в возрасте 46 лет. Результаты показали, что замену 30 минут сидячего времени на активные занятия снижает симптомы депрессии и тревожности.
Исследователи из Университета Оулу провели исследование, подтвердившее важность не только физической активности, но и ее интенсивности для улучшения психического здоровья в среднем возрасте. Результаты данной работы были опубликованы в журнале Depression and Anxiety (DA).
В исследовании приняли участие почти 4500 финнов, которым было по 46 лет. На протяжении двух недель у них измерялись показатели двигательной активности, уровень сидячего образа жизни и продолжительность сна с использованием специальных датчиков. Полученные данные сопоставлялись с наличием симптомов депрессии и тревожности.
Выяснилось, что замена всего 30 минут сидячего пребывания на умеренные или интенсивные физические нагрузки приводила к снижению симптомов депрессии на 9 процентов и тревожности приблизительно на 5 процентов. Если же физическая активность была менее интенсивной, например, включала прогулку в спокойном темпе, то положительное влияние оставалось, но было менее значительным.
Авторы исследования подчеркивают, что для укрепления психологического состояния особую ценность имеют те виды активности, которые приводят к легкому учащению дыхания:
- быстрая ходьба,
- бег,
- плавание,
- велосипедные прогулки и другие активные занятия.
Также был отмечен важный фактор сна: участники в среднем спят по 7,5 часа в сутки, и сокращение сна на 5–30 минут оказывало негативное влияние на психологическое состояние.
Ранее уже было установлено, что физическая активность способствует снижению явлений тревожности и депрессии, связанных с нарушением сна.
Ранее мы писали о том, что Министерство здравоохранения Московской области активно работает над проектами, направленными на улучшение качества жизни пожилых жителей региона. Открытие первого центра активного и здорового долголетия в Домодедове стало важным шагом в этой инициативе, позволяющим раннее выявление рисков для здоровья и разработку персонализированных рекомендаций. Новый центр символизирует начало масштабной программы, в рамках которой в Подмосковье будут открыты ещё четыре таких учреждения в течение года.