Названы основные ошибки при фитнесс-тренировках

Постоянные тренировки без перерывов могут привести к перетренированности, что вызывается хроническими воспалительными процессами, увеличением уровня стрессового гормона и повышением риска травм. Это состояние может привести к преждевременному старению организма. В дни отдыха рекомендуется заниматься легкой йогой, растяжкой или упражнениями для развития реакции с теннисным мячом, чтобы поддерживать активность.

Отказ от силовых тренировок также может оказаться проблематичным. Эти упражнения необходимы для укрепления мышц и костей, особенно с возрастом. Пропуск силовых тренировок может ускорить утрату мышечной массы и костной ткани, делая тело более слабым и подверженным травмам. Специалисты советуют выделять два-три дня в неделю для упражнений с акцентом на становую тягу, приседания и отжимания. В случае невозможности посещения зала для увеличения нагрузки можно использовать эспандеры или бытовые предметы, такие как бутылки с водой.

Сосредоточение исключительно на высокоинтенсивных тренировках, таких как бег и прыжки, может излишне износить суставы, увеличивая риск артрита и травм. Чтобы этого избежать, следует комбинировать интенсивные тренировки с более низкоинтенсивными, такими как велоспорт, плавание или ходьба. Также рекомендуется выполнять безопасные для суставов упражнения, такие как ягодичный мостик или подъёмы на ступеньки.

Пропуск разминки и заминки повышает вероятность травм, в то время как отсутствие заминки может привести к скованности мышц и замедленному восстановлению.

Пренебрежение развитием мобильности, гибкости и подвижности организма может ограничить диапазон движений, что, в свою очередь, приводит к плохой осанке и неэффективности движений, ухудшающихся с возрастом. Регулярно выделяйте время для занятий пилатесом или йогой. В промежутках между тренировками рекомендуется выполнять растяжки с акцентом на раскрытие тазобедренных суставов или упражнение "кошка-корова".