Сомнолог Максим Новиков объяснил причины летней бессонницы
Сомнолог клиники "Медицина" Максим Новиков объяснил, почему летом труднее засыпать. Причинами становятся высокая температура, нарушающая терморегуляцию, и длинный световой день, подавляющий выработку мелатонина, что ведет к бессоннице.
Специалист по сомнологии из клиники "Медицина" (носит имя академика Ройтберга) Максим Новиков разъяснил причины сложности с засыпанием в тёплый сезон. Факторы, приводящие к летней бессоннице, он изложил в интервью изданию «Лента.ру».
«В летний период многим трудно заснуть не только из-за жары, но и поскольку высокая температура нарушает чувствительный механизм терморегуляции и биоритмов. Наилучшая температура для сна — в пределах 18-20 градусов, однако, если в спальне 26-28 градусов или выше, организму труднее настроиться на ночной режим: сон становится поверхностным, с частыми пробуждениями,» — отметил Новиков.
По мнению врача, летом часто смещается режим сна. Произвольные "каникулы сна", когда человек ложится спать в разное время, ухудшают качество отдыха и усиливают утомленность. Кроме того, по словам специалиста, трудности со сном могут усилиться из-за продолжительного светового дня. Свет, воздействующий на сетчатку, подавляет выработку мелатонина, что осложняет засыпание.
Сомнолог подчеркнул, что в жаркое время года организму сложнее избавиться от излишнего тепла, что усиливает потоотделение и активизирует механизмы терморегуляции. В результате мозг дольше остается в состоянии бодрствования, даже если человек уже находится в постели с закрытыми глазами. В итоге засыпание становится более продолжительным, а глубокие фазы сна сокращаются.
Ранее эксперт по сну Карема Магомедова дала рекомендации о том, как преодолеть бессонницу без медикаментов. Она предложила обратиться к когнитивно-поведенческой терапии.
Ранее мы писали о том, как алкоголь и кофе признаны самыми опасными напитками в летнюю жару. Эксперты подчеркнули, что их употребление может привести к обезвоживанию и ухудшению самочувствия в условиях экстремальных температур. Советы по выбору безопасных напитков и поддержанию правильного питьевого режима становятся особенно актуальными, когда термометр вновь показывает рекордные значения.