Сергей Лунюшин: как избежать выгорания на работе и сохранить здоровье
Психолог Сергей Лунюшин объясняет симптомы и причины профессионального выгорания. Он выделяет перегрузку, низкую самооценку и конфликты как ключевые факторы. Лунюшин предлагает стратегии для восстановления, включая оптимизацию графика и активный отдых.
Эмоциональное и физическое истощение — основной признак профессионального выгорания. Такое мнение высказал психолог Сергей Лунюшин в беседе с RuNews24.ru.
Как уточнил эксперт, люди, столкнувшиеся с подобным состоянием, часто испытывают хроническую усталость, а также сталкиваются с нарушениями сна и аппетита. Некоторые индивиды пытаются справиться со стрессом через еду, в то время как другие теряют вес; обычными становятся тревожные сны и ранние пробуждения.
Лунюшин подчеркнул, что реакция на выгорание может варьироваться. Одни становятся раздражительными и склонными к агрессии, тогда как другие уходят в себя, проявляя апатию. Усугубляются давние психологические проблемы, помимо этого могут возникать психосоматические расстройства и хронизация заболеваний.
Среди ключевых причин Лунюшин выделяет перегрузку. По его словам, часто руководители, стараясь сэкономить на профессиональных кадрах, возлагают на одного сотрудника множество обязанностей. Это ведет к стрессу, работе на износ и увеличению количества сверхурочных часов.
К иным причинам профессионального выгорания относятся:
- заниженная самооценка,
- корпоративные конфликты,
- авторитарное руководство,
- несоответствие личных качеств к профессии.
Например, человек с холерическим темпераментом может быстрее «сгореть» на монотонной работе, а флегматик — в условиях многозадачности.
Лунюшин советует анализировать причины выгорания для эффективной борьбы с ним. В случае перегрузки рекомендуется оптимизировать рабочий график, а при конфликтах — искать пути их урегулирования. Важно также соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделяя отклику на последние не менее пяти часов в день, а выходные проводить, активно восстанавливая силы.
Ранее психолог Юлия Ковалевская высказала мнение, что физические упражнения могут быть полезны для преодоления профессионального выгорания.