Регина Гиблин раскрыла оптимальное время для здорового сна
Медсестра Регина Гиблин в издании Huffpost рекомендовала ложиться спать между 22:00 и 23:00 для здоровья сердца. Исследование 2021 года с участием 88 тысяч человек подтвердило, что этот «золотой час» снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Регина Гиблин, медсестра, специализирующаяся на лечении сердечных заболеваний, рассказала о наиболее благоприятном времени для отхода ко сну. Ее рекомендации были опубликованы в издании Huffpost.
Гиблин советует всем, кто заботится о здоровье своей сердечно-сосудистой системы, укладываться спать в промежуток между 22:00 и 23:00. В поддержку своего мнения она привела исследование, проведенное в 2021 году, которое подтверждает наличие так называемого «золотого часа» для сна.
Специалисты, обследовавшие данные за почти шесть лет, изучили 88 тысяч человек в возрасте от 43 до 74 лет. Было обнаружено, что граждане, укладывавшиеся спать между 22:00 и 23:00, имели самый низкий риск возникновения проблем с сердечно-сосудистой системой. В то время как у тех, кто ложился между 23:00 и полуночью, вероятность возникновения подобных заболеваний возрастала на 12 процентов, а засыпание позже полуночи увеличивало риск до 25 процентов.
Гиблин также акцентировала внимание на других важных аспектах сна.
«Необходимо уделять внимание количеству сна для поддержания общего самочувствия и здоровья сердечно-сосудистой системы. Большинство взрослых людей должно стремиться спать от семи до девяти часов в сутки», — подчеркнула она.
Ранее Илья Смирнов, врач-терапевт и сомнолог, пояснил, почему у людей старше 40 лет могут начаться проблемы со сном. По его мнению, это вызвано хроническим стрессом, гормональными и системными нарушениями или малоподвижным образом жизни.
Ранее мы писали о важности соблюдения режима питания для поддержания здоровья и уровня энергии. В частности, эндокринолог Зухра Павлова отметила, что поздний завтрак может увеличить риск преждевременной смерти на 10% с каждым часовым задержанием. Это связано с тем, что нерегулярные приёмы пищи могут повлиять на качество сна и способствовать хронической усталости, что подчёркивает важность своевременности и регулярности утреннего приёма пищи для общего состояния здоровья.