Психолог Минздрава советует школьникам использовать техники релаксации
Ольга Егоренкова, медицинский психолог Минздрава России, рекомендует школьникам применять техники релаксации для снятия волнения на ЕГЭ. Упражнение "Дыхание квадратом" и приятные воспоминания помогут справиться с напряжением и успешно пройти экзамены.
Школьникам, которых волнует участие в Едином государственном экзамене, рекомендуется отвлечься, посмотрев в окно на несколько секунд, сосредоточиться на приятных воспоминаниях и применять методы релаксации. Об этом рассказала Ольга Егоренкова, медицинский психолог из центра психолого-педагогической помощи в педиатрии НМИЦ здоровья детей Минздрава России в интервью РИА Новости.
"Если вы чувствуете волнение во время экзамена, используйте следующие техники саморегуляции: на несколько секунд обратите взгляд в окно, дышите медленно и равномерно, либо переключитесь на одну-три минуты на приятные воспоминания, воссоздайте в голове тот образ или ситуацию, которая поможет успокоиться", - отметила Егоренкова.
Она подчеркнула, что необходимо заранее освоить простые техники релаксации, которые можно будет применять до начала экзамена и непосредственно перед его началом. Эксперт посоветовала школьникам упражнение под названием "Дыхание квадратом":
- вдох на четыре счёта,
- задержка на четыре счёта,
- выдох на четыре счёта
- и снова задержка на четыре счёта.
Это упражнение следует повторять три-четыре раза для достижения спокойного состояния.
"Дружественный внутренний диалог и фокусировка на ближайших достижимых задачах способствуют настрою на позитивные эмоции. Вместо того чтобы думать о возможных неудачах, полезно напомнить себе, что важно последовательно выполнять задания, начиная с самых простых и понятных", - добавила психолог.
Егоренкова также подчеркнула, что воспоминания о собственных успешных преодолениях трудностей могут добавить уверенности.
Ранее мы писали о важности своевременного распознания признаков стресса у подростков, особенно в период подготовки к экзаменам, таким как ЕГЭ. В статье эксперт отметил, что стресс может проявляться в форме агрессии, слёз и бессонницы, что может отрицательно сказаться на здоровье и успеваемости подростка. В статье подчеркивалось, что полезно уделять внимание осознанию страха перед экзаменами, что помогает подросткам справиться с тревогой и усилить психологическую устойчивость.