Продление сна на 46 минут: как оно улучшает стрессоустойчивость и благодарность
Исследование Университета Бейлора с участием 90 молодых людей показало, что увеличение ночного сна на 46 минут улучшает самочувствие, повышает стрессоустойчивость и способствует просоциальному поведению.
Исследователи из Университета Бейлора выяснили, что увеличение продолжительности ночного сна на 46 минут способно существенно улучшить общее самочувствие. Это, в свою очередь, способствует усилению чувства благодарности, благополучия, стрессоустойчивости и просоциального поведения. Результаты данного исследования были опубликованы на страницах Journal of Positive Psychology (JPP).
В исследовании приняли участие 90 молодых людей, и оно было направлено на анализ влияния режима сна на психическое и социальное благополучие. Добровольцы были случайным образом разделены на три группы с различным временем отхода ко сну: поздним, ранним и оптимальным. Исследователи после этого наблюдали, как длительность сна влияет на физическое и психическое состояние участников.
Данные, полученные в ходе эксперимента, показали, что увеличение сна в среднем на 46 минут в день способствует повышению стрессоустойчивости, усилению чувства благодарности и удовлетворению жизнью. В то же время, участники, сократившие продолжительность сна на 37 минут, испытывали ухудшение настроения, выросшую восприимчивость к стрессу и усиление чувства неудовлетворенности.
Кроме того, ученые подчеркнули, что качественный сон способствует просоциальному поведению. Люди, хорошо выспавшиеся, проявляли большую благодарность и были настроены более позитивно по отношению к окружающим. Эти выводы согласуются с результатами другого исследования, включающего 2837 взрослых, также проведенного в Университете Бейлора.
Оно показало, что люди, спящие оптимальное количество часов (от семи до девяти), на 7–45% чаще участвовали в благотворительных акциях.
Таким образом, правильный сон играет значительную роль не только в улучшении личного самочувствия, но и в повышении вероятности здорового старения.