Наталья Наумова раскрыла способы улучшения мозговой активности после 50 лет
Психолог Наталья Наумова рекомендует использовать таблицу Шульте и другие упражнения для поддержания активности мозга после 50 лет. Также полезны настольные игры, прогулки, чтение и новые хобби. Она подчеркивает важность здорового сна и общения с близкими.
Устный счёт на время является одним из наиболее эффективных методов сохранения активности мозга в любом возрасте. Психолог Наталья Наумова поделилась тем, какие упражнения особенно полезны после 50 лет.
Специалист рекомендует использовать таблицу Шульте, представляющую собой расположенные в порядке 25 пронумерованных квадратиков, которые следует находить последовательно.
«Сфокусируйте взгляд на центральной точке и, используя боковое зрение, находите цифры по порядку. Занимайтесь по 10 минут в день, пять дней в неделю. Когда упражнение станет лёгким, усложните его», — порекомендовала Наумова в интервью изданию «Вечерняя Москва».
По мнению психолога, настольные игры, внимание к деталям во время прогулок, чтение с последующим пересказом, заучивание стихов, освоение новых хобби, решение ребусов и планирование маршрутов без использования навигатора также поддерживают работу мозга.
Для управления стрессом полезна техника «Бабочка»: необходимо скрестить руки на груди и в течение минуты похлопывать по плечам.
Кроме того, как заключила эксперт, крайне важны для поддержания здоровья регулярные прогулки, сбалансированное питание, сон продолжительностью 7–9 часов и общение с близкими.
Ранее кандидат медицинских наук Мария Штань упомянула, что в распознавании признаков деменции специализированные тесты могут оказаться весьма полезными.
В ходе разговора с НСН доктор медицинских наук, кардиолог и геронтолог Юрий Конев подчеркнул важность регулярных активных перерывов при сидячей работе.
Ранее мы писали о выводах шведских ученых из Каролинского института, которые связали выносливость и физическую активность в возрасте 30-50 лет с сохранением эластичности сосудов после 60 лет. Исследование подтверждает важность ведения активного образа жизни и поддержания хорошей физической формы для предотвращения возрастных изменений. Данные были получены в результате многолетнего наблюдения за 425 людьми, что подчеркивает надежность и значимость сделанных выводов.