Музыкальная терапия улучшила сон у 1730 пожилых участников
Музыкальная терапия помогает улучшить сон пожилым: в 14 исследованиях с 1 730 участниками выявлено снижение депрессии и тревожности. Особенно эффективны сеансы 30–45 минут, до семи раз в неделю. Результаты требуют подтверждения из-за методологических ограничений.
Исследования показали, что регулярное прослушивание музыки и занятия музыкальной терапией способствуют значительному улучшению сна у людей пожилого возраста. Такие выводы были сделаны авторами систематического обзора и метаанализа 14 рандомизированных исследований, в которых приняли участие 1 730 человек. Данная работа опубликована в журнале Frontiers in Psychiatry.
Сводные данные показывают, что музыкальные программы ведут к снижению общего балла по шкале качества сна PSQI в среднем на 3,37 пункта в сравнении с контрольными группами, указывая на клинически значимое улучшение сна. У участников также уменьшились симптомы депрессии (в среднем на 3,94 балла по шкале GDS) и тревожности (на 9,28 балла по шкале SAS). В двух из исследований было отмечено улучшение когнитивных показателей по шкале MMSE — в среднем на 2,86 балла.
Наиболее значительный эффект проявлялся при музыкальных программах продолжительностью 4–8 недель. Оптимальными оказались сеансы по 30–45 минут, проводимые до семи раз в неделю. Положительные изменения наблюдались как у пожилых людей, живущих в обычных условиях, так и у пациентов с болезнью Альцгеймера, однако у последних эффект был менее выраженным.
По мнению авторов, музыка может способствовать расслаблению, снижению эмоционального напряжения и регулированию физиологического возбуждения перед сном, в конечном счете улучшая засыпание и структуру сна. Такие вмешательства оказались безопасными и неинвазивными, что делает их полезным дополнением к стандартной терапии нарушений сна у пожилых. Однако исследователи подчеркивают, что часть включенных исследований имела методологические ограничения, а между ними наблюдалась высокая разнородность, поэтому результаты требуют дальнейших подтверждений.
Ранее было установлено, что употребление арахиса и грецких орехов также способствует улучшению качества сна.
Ранее мы сообщали, что исследователи из Уппсальского университета выявили преимущества потребления клетчатки для работников ночных смен. В ходе исследования было установлено, что ежедневное потребление 19 граммов клетчатки может существенно снизить риск развития ишемической болезни сердца среди этой группы лиц. Этот вывод основан на данных, собранных у более чем 220 тысяч взрослых участников.