Юлия Смирнова раскрыла метод «трех П» для отказа от курения
Врач Юлия Смирнова из Мурманской области представила "правило трех П", эффективный метод отказа от курения. Основной акцент на выявление триггеров зависимости, изменение ритуалов и использование безникотиновых препаратов.
Правило трех "П", помогающее освободиться от психологической зависимости, может легко помочь бросить курить даже тем, кто делал это многократно, сообщила РИА Новости врач по медицинской профилактике и руководитель регионального центра компетенций Мурманской области Юлия Смирнова.
Как утверждает врач, большинство курильщиков предприняли около 3–5 попыток бросить курить. Однако они делали это неправильно: используя только "силу воли", действуя резко и испытывая чувство потери. Наоборот, по мнению Смирновой, отказаться от курения на самом деле не представляет трудности, поскольку главная проблема заключается не в физической "ломке", а в психологической зависимости и ритуалах.
"Рабочий метод — это "правило трех "П", которое действует в два раза эффективнее резкого отказа. Во-первых, необходимо составить план, выбрать дату через 1–2 недели. Также следует завести дневник, фиксируя, когда и почему происходит курение (от скуки, из-за стресса, с кофе). Осознание своих триггеров — это 50% успеха", - рекомендует врач.
Во-вторых, следует изменять ритуалы: например, вместо кофе пить стакан воды, чтобы избежать стандартной связки "кофе плюс сигарета". В период перерывов можно заменить перекур ароматным чаем. Чтобы занять руки и рот, на работе можно использовать морковные палочки, сельдерей или яблоко — это будет служить "тормозом", когда рука автоматически тянется за сигаретой.
"Третье — это поддержка. Многие используют никотиновые пластыри и жвачки, но они содержат никотин, то есть вы лишь меняете источник зависимости. Сейчас врачи чаще рекомендую безникотиновые препараты. Они эффективнее, поскольку воздействуют на причину в мозге, а не заменяют сигарету", - подчеркнула врач.
Такие препараты обманывают рецепторы мозга, предоставляя слабый эффект удовлетворения, одновременно блокируя удовольствие от настоящей сигареты. Тем не менее, такие средства требуют рецепта врача.
"Главное, не считать срыв провалом. Если закурили на третий день — не вините себя. Продолжайте попытки. В среднем требуется 6–8 попыток, чтобы окончательно бросить. Заключение: отказаться от курения можно легко, если не терпеть, а заменять. Чай вместо перекура, сельдерей вместо сигареты, безникотиновые таблетки вместо страданий. И свобода", - резюмировала специалист.