Эндокринолог Павел Баранов назвал 3 способа профилактики остеопороза
Всемирный день борьбы с остеопорозом, 20 октября, напоминает о важности профилактики. Эндокринолог Павел Баранов рекомендует полноценное питание, витамин D и силовые тренировки как основные меры борьбы с заболеванием.
Полноценное питание, регулярные занятия силовыми тренировками и поддержание необходимого уровня витамина D важны для профилактики остеопороза, как заявил РИА Новости эндокринолог и диетолог Павел Баранов, член Российской ассоциации эндокринологов. Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября.
"Первейшее, что нужно сделать, это обеспечить себя полноценным питанием. Следует включать в рацион продукты, богатые кальцием и белком: творог и его аналоги, такие как сыр, йогурт, молоко, а также протеин, зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием и белком", — пояснил врач.
Важнейшим аспектом профилактики остеопороза является поддержание уровня витамина D, который естественным образом образуется в коже под солнечными лучами и содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре. Также, взрослым людям рекомендуется постоянный профилактический прием витамина D в дозировке 1 000 международных единиц в сутки. При этом следует выбирать лекарственные формы, а не биологически активные добавки, советует диетолог.
Физическая активность наряду с правильным питанием играет ключевую роль в профилактике заболевания.
"Силовые тренировки с отягощениями существенно помогают предотвратить переломы как у пожилых людей, так и у тех, кто находится в группе риска. Также не менее важно избегать курения и минимизировать употребление алкоголя", — отметил специалист.
Медик подчеркнул и значимость регулярного скрининга, в частности, денситометрии. Это исследование необходимо:
- женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет,
- молодым женщинам с длительными нарушениями менструального цикла,
- лицам с расстройствами пищевого поведения,
- спортсменкам, подверженным высоким физическим нагрузкам.