Эффективное похудение: ученые раскрыли секрет трехразового питания
Ученые из Университета Бонда выяснили, что трехразовое питание с употреблением пищи в восьмичасовом "окне" и акцентом на завтрак и обед помогает эффективно снижать вес. Этот подход снижает ежедневное потребление калорий на 200 и улучшает результаты похудения.
Ученые из Университета Бонда, как сообщает издание The Conversation, рекомендуют для снижения веса придерживаться трехразового питания в день с фокусом на еде в течение восьмичасового "окна". Основное количество суточных калорий следует потреблять за завтраком и обедом.
Исследователи отмечают, что люди, стремящиеся похудеть, зачастую склоняются к одной из трех стратегий:
- изменению калорийного распределения (например, увеличение количества калорий на завтрак),
- дроблению приемов пищи,
- либо периодическому голоданию.
Для определения наиболее эффективного подхода ученые анализировали результаты 29 клинических испытаний, охвативших почти 2500 участников. Исследование показало, что за 12 недель все три стратегии обеспечили схожий результат в снижении веса, который составил от 1,4 до 1,8 килограмма.
Также в ходе анализа выяснилось, что успех в снижении веса связан с отказом от перекусов в пользу трех основных приемов пищи и внедрением интервального питания. Данные научных исследований указывают на то, что те, кто придерживается этого подхода, тратят около 200 калорий меньше в день естественным образом. Особенно эффективным оказалось распределение калорий, при котором основное потребление происходит утром и в обед, а вечерний прием пищи становится легким.
Дополнительно, в осенний период ученые обращают внимание на продукты, которые помогают справиться с сезонной депрессией.