Ирина Крашкина раскрыла метод борьбы с цифровой тревожностью в отпуске
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина советует, как избавиться от привычки проверять рабочие мессенджеры в отпуске. Четыре эффективных шага помогут преодолеть цифровую тревожность и избежать профессионального выгорания.
Привычка проверять рабочие мессенджеры на отдыхе может не свидетельствовать о повышенной ответственности, а является формой цифровой тревожности. Об этом поведала врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук Ирина Крашкина, объясняя, что мозг таким образом стремится сохранить иллюзию контроля посредством постоянной доступности.
В беседе с РИАМО эксперт предложила четыре шага, которые помогут преодолеть эту проблему.
- Прежде всего, перед отпуском рекомендуется обсудить с коллегами протоколы связи, чтобы создать чёткие договорённости, снижающие общий уровень напряжения.
- Полное удаление служебных приложений с личного телефона. В случаях, когда корпоративные правила это запрещают, достаточно установить режим «Не беспокоить» и настроить фильтр по контактам.
- Так называемая поведенческая экспозиция. В период первых нескольких часов тревога может возрасти, но постепенно нервная система адаптируется, и наступает привыкание.
- Наконец, компульсивное скроллинг чатов лучше заменить телесной регуляцией. Например, действенными методами могут быть диафрагмальное дыхание по схеме 4-7-8 либо обычная 15-минутная прогулка, активизирующая парасимпатический отдел нервной системы, обеспечивающий релаксацию.
Ирина Крашкина подчеркнула, что отпуск выполняет роль медицинской профилактики выгорания. Однако если навязчивая необходимость проверять уведомления не исчезает более двух недель, следует проконсультироваться с врачом.
В дополнение, исследование подтвердило, что привычка ежедневно писать «Доброе утро» в общий чат связана с увеличением риска эмоционального истощения. Те, кто регулярно выполняют этот ритуал, на 34% чаще проявляют признаки профессионального выгорания по сравнению с коллегами, игнорирующими данную традицию.
Основные материалы о лечении, профилактике и заботе о себе найдёте в разделе «Здоровье».
Ранее мы писали о том, как врач-невролог Игорь Мальцев в интервью RT поделился методами, способными помочь в снижении риска развития деменции. Упор делался на важность регулярных физических и интеллектуальных нагрузок, отказа от вредных привычек, таких как алкоголь и курение, а также на значимость правильного питания для поддержания мозговой активности и профилактики когнитивных нарушений.