Иэн К. Смит назвал ключевые принципы долголетия для всех возрастов
Врач Иэн К. Смит раскрыл ключевые принципы долголетия для разных возрастных групп. От 30 до 60 лет важно учитывать метаболические изменения, следить за питанием, заниматься спортом и проходить медосмотры. Актуальные рекомендации предоставлены в интервью для Daily Mirror.
Врач Иэн К. Смит утверждает, что подход к долголетию должен варьироваться в зависимости от возраста человека. Он обозначил основные принципы долголетия для людей в возрасте 30, 40, 50 и 60 лет в своей беседе с Daily Mirror.
По мнению специалиста, в возрасте 30 лет организм начинает претерпевать первые метаболические изменения, но всё ещё достаточно устойчив к процессам старения. На этом этапе важно сосредоточиться на профилактике заболеваний. Рекомендовано питание, богатое нежирными белками с добавлением растительных продуктов и полезных жиров. Уже в этом возрасте Иэн К. Смит советует сократить потребление ультрапереработанных продуктов и уделить внимание активным занятиям спортом.
«Мышцы, накопленные в 30, станут вашей страховкой от болезней на десятилетия», — добавляет он.
К 40 годам акцент на заботе о здоровье должен сместиться с укрепления на защиту. Это предполагает более разумное питание и целенаправленные тренировки. В этом возрасте также стоит приступить к регулярным медицинским осмотрам, по мнению эксперта.
По достижении 50 лет, как продолжает Иэн К. Смит, ускоряется потеря мышечной массы, усиливаются процессы воспаления и возрастает риск развития хронических заболеваний. Поэтому акцент следует сделать на устойчивость организма, а не на управление весом. Рекомендуется включать в рацион больше полезных жиров, разнообразить растительный рацион и регулярно выполнять силовые тренировки и упражнения на подвижность.
В 60 лет, по мнению Смита, главным приоритетом должно стать сохранение независимости. Важно поддерживать физическую активность и увеличить двигательную активность, а также уделить внимание поддержанию когнитивных функций.
Ранее доктор Джонатан Б. Левин, специалист в области стоматологии, отметил, что здоровье зубов играет ключевую роль в сохранении долголетия. По его мнению, бактерии, вызывающие заболевания полости рта, способны проникать в другие части организма и провоцировать серьёзные заболевания.
Ранее мы подробно писали о докторе Яне Шацкой, которая объясняет причины преждевременного старения кожи у зумеров и миллениалов. Основное внимание уделяется влиянию таких факторов, как ультрафиолетовые лучи, курение, стресс и некачественное питание. Эти аспекты требуют дальнейшего изучения, чтобы понять их долговременные эффекты на здоровье кожи молодых поколений.