Men Today назвали эффективную тренировку для мужчин 35-40 лет
Журналисты Men Today представили программу тренировок для мужчин 35-40 лет. Она включает разминку, основную часть и заминку с постепенным увеличением нагрузки. Также фитнес-эксперт Ирина Ротач дала советы по сохранению молодости после 40 лет.
Журналисты Men Today обозначили наиболее подходящую тренировку для мужчин в возрасте от 35 до 40 лет. Эта информация опубликована на сайте данного издания.
Каждое занятие должно состоять из трех ключевых блоков: разминки, основной части и завершения. Разминка готовит тело к физическим нагрузкам, уменьшает вероятность травм и увеличивает эффективность тренировок. Программа, рассчитанная на месяц, предусматривает постепенное повышение нагрузки: в течение первых двух недель изучается техника и вырабатывается привычка, а затем вводятся дополнительные подходы или усложненные варианты упражнений.
Основой программы служат базовые упражнения с использованием собственного веса:
- отжимания от пола (включая варианты с узким и широким положением рук),
- приседания (обычные, с паузой и с выпрыгиванием),
- выпады вперед, назад и в стороны,
- планка на прямых руках и на локтях,
- обратные отжимания от стула,
- подъемы ног в положении лёжа,
- упражнение «супермен» для спины и берпи.
Ранее фитнес-эксперт Ирина Ротач поделилась с мужчинами советами о том, как сохранить молодость после 40 лет, подчеркнув, что для этого следует вести физически активный образ жизни.