Екатерина Алпатова: растяжка перед сном снимет напряжение
Екатерина Алпатова из Pride Fitness рекомендует выполнять растяжку перед сном для расслабления мышц и снижения стресса. Специалист советует простое упражнение на четвереньках. София Черкасова выразила сомнение в пользе кофе для фазы глубокого сна.
Главный тренер детского клуба Екатерина Алпатова поделилась рекомендацией выполнять растяжку и наклоны головы перед сном. В интервью с «Газетой.Ru» эксперт подчеркнула, что для выполнения растяжки следует встать на четвереньки, вдохнуть, прогибая спину вниз, и выдохнуть, округляя спину и прижимая подбородок к груди.
Повторения следует выполнять в количестве от 10 до 12 раз. Эти растягивающие упражнения способствуют расслаблению мышц спины и шеи, снятию напряжения и улучшению подвижности позвоночника.
Алпатова также отметила, что дыхательные практики могут помочь снизить уровень стресса и тревожности.
Ранее София Черкасова, терапевт и участник Российского общества сомнологов, выразила сомнения в интервью НСН, что потребление четырех и более чашек кофе в день усиливает фазу глубокого сна.