Дмитрий Дьячков раскрыл секрет безопасного возвращения к бегу
Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков советует после зимнего перерыва возвращаться к бегу постепенно, начиная с лёгких занятий по 15-20 минут. Он предупреждает об опасности "слишком" частых, быстрых и долгих тренировок. Людям с избыточным весом рекомендует начинать с ходьбы.
Травматолог-ортопед Дмитрий Дьячков подчеркнул важность плавного возвращения к беговым тренировкам после зимней паузы. Обсуждая этот вопрос с Lenta.ru, специалист рекомендовал начинать с коротких и лёгких занятий, таких как 15 — 20 минут спокойного бега или чередование бега с ходьбой два — три раза в неделю.
«Если после преодоления расстояния в 500 метров вы чувствуете усталость, сделайте паузу», — отметил Дьячков.
Кроме того, он напомнил о правиле трёх «слишком»: не тренироваться слишком часто, слишком быстро и покрывать слишком длительные дистанции. Тем, у кого высокий индекс массы тела, Дьячков порекомендовал начинать с быстрой ходьбы, чтобы уменьшить нагрузку на суставы.
Ранее диетолог Роман Пристанский в интервью для «Радио 1» подчеркнул, что избыточный вес может не уходить долгое время вследствие сформировавшихся в детстве пищевых привычек и ошибочного подхода к питанию.