Почему после сна не стоит хвататься за телефон: причины плохой работоспособности

Врач‑кинезиолог, автор и преподаватель курса «Биомеханика глазами кинезиолога» Михаил Гаврикин в беседе с MK.Ru пояснил, что распространённый миф о «потере трёх часов продуктивности» после проверки смартфона сразу после пробуждения стоит рассматривать не как научно доказанный факт, а как предупреждение о потенциальном вреде привычки.

По словам эксперта, в первые минуты после сна в организме запускаются естественные механизмы пробуждения: в мозге повышается уровень дофамина и кортизола — это необходимо для перехода к активной деятельности. Однако использование смартфона в этот период может спровоцировать перевозбуждение нервной системы из‑за потока уведомлений, новостей и сообщений. Это ведёт к дополнительному выбросу кортизола.

Кроме того, бесконечная лента контента и оповещения действуют как серия микронаград: каждый новый пост или сообщение стимулирует выброс дофамина. В результате человеку сложнее сосредоточиться на серьёзных задачах, а эмоциональный фон нередко становится тревожным — особенно если первые увиденные новости носят негативный характер.

Для плавного перехода к дневному режиму специалист рекомендует минимум 15–30 минут обходиться без гаджетов. Полезными ритуалами могут стать: выпитый стакан воды, душ, лёгкая зарядка, дыхательные упражнения, массаж лица и шеи. Также полезно побыть на естественном свету или спокойно посидеть с чашкой чая, заранее наметив три главные задачи на день. Такие практики положительно влияют на когнитивные способности, настроение и циркадные ритмы.

Гаврикин подчёркивает, что начинать стоит с небольших шагов: достаточно 15–20 минут без телефона, стакана воды и нескольких простых движений — эти действия заметно улучшают самочувствие и работоспособность.

Уважаемые читатели «Царьграда»!

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram.

Подписывайтесь на наш канал в Дзене. Там все самое интересное.

Если вам есть чем поделиться с нами, присылайте свои наблюдения, вопросы, новости на электронную почту kuzbas@tsargrad.tv