Почему мало спать опасно для здоровья: Хронические патологии, старение и болезни
Невролог рассказал о том, чем для здоровья человека чревато малое количество сна ночью.
Многие люди придают мало внимания сну в ночное время, что может быть очень опасно для здоровья. Некоторые и вовсе проводят эксперименты с организмом и пытаются "увеличить" продолжительность жизни с помощью почти полного отсутствия сна. О том, чем это может навредить, "Газете.Ru" рассказал невролог и кандидат медицинских наук Вячеслав Ананенко.
Сотни тысяч лет мозг человека работает в режиме циркадных ритмов - смены дня и ночи. Днем человек тратит ресурсы, а ночью их восстанавливает. Период ночи - основное время для починки тех неполадок в организме, которые сформировались во время дневной активности всех органов. И хронический недосып даже в 1-2 часа приводит к остаточным поломкам в клетках органов, которые мозг не успел полноценно восстановить за укороченный период сна. С последующим недосыпом количество поломок суммируется в патологию органа и системы организма в целом,
- пояснил он.
Для того, чтобы сохранить здоровье, человеку требуется не менее семи часов сна. За это время мозг успевает выявить дисфункции в организме и создать программу их восстановления.
Фото: freepik.com
Проблемы со сном возникают у тех людей, которые не соблюдают определённые правила. Их назвало агентство URA.RU. Так, к этим правилам относятся:
- Незнание количества необходимых часов сна.
- Переедание или недоедание перед сном.
- Сидение в телефоне ночью.
- Напряжённость и неумение расслабиться перед сном.
- Слишком долгий сон.
- Непостоянный график сна.
- Большое количество кофеина и алкоголя в организме.
Фото: freepik.com
Впрочем, даже если человек высыпается, порой он мешает сделать то же самое своему партнёру. Чаще всего это случается из-за храпа, который сигнализирует о больших проблемах со здоровьем. Этим недугом страдают 44% мужчин и 28% женщин, о чём сообщило издание "Взгляд":
Синдром апноэ опасен своим негативным влиянием на здоровье. Во-первых, оно нарушает сон: из-за постоянных "микропробуждений" человек не может полноценно выспаться, чувствует себя уставшим и разбитым на протяжении всего дня. Во-вторых, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний: увеличивает риск развития гипертонии, инсульта, инфаркта. В-третьих, худшает обмен веществ: может привести к развитию сахарного диабета. В-четвёртых, влияет на мозговую деятельность: когнитивные функции, память и концентрация внимания сильно страдают от дефицита кислорода во время сна.
Не менее полезен для здоровья и дневной сон. Об этом в эфире Радио "Комсомольская правда" рассказал врач-невролог Алексей Лукоянов.
За первые 20 минут дневного сна происходит пик выработки серотонина, помогающего бороться со стрессом и повышающего работоспособность,
- пояснил он.
Однако спать днём более двух часов не стоит.