Нужно не только крепкое здоровье: Названы четыре секрета долголетия
Биолог назвала четыре секрета долголетия. Оказывается, нужно не только крепкое здоровье.
Проверять свой организм и выработать полезные привычки - хорошие советы для долголетия, но есть ещё несколько принципов, которые позволят надолго сохранить здоровья. Профессор молекулярной, клеточной и онкологической биологии Медицинской школы Массачусетского университета Хайди Тиссенбаум раскрыла четыре секрета для тех, кто хочет прожить долго.
Во-первых, необходимо либо значительно сократить, либо вовсе отказаться от употребления сахара. По словам Тиссенбаум, люди, не готовые придерживаться этого правила, нередко страдают от диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также болезней почек и Альцгеймера.
Во-вторых, необходимо добавить в свою жизнь больше активности. Особенно это касается тех, кто ведёт малоподвижный образ жизни, в том числе из-за работы.
Сидение - это новое курение,
- заявляет Хайди Тиссенбаум.
Для долгой и здоровой жизни необходимо ежедневно выполнять лёгкие упражнения, чтобы давать нагрузку на мышцы и скелет. Но важно тренировать не только тело, но и мозг. Тиссенбаум объяснила, что надолго сохранить когнитивные функции можно путём приобретения новых навыков и знаний.
Третий секрет долголетия - режим питания. В рационе должно быть больше цельных продуктов, овощей, фруктов и ягод. За счёт таких порций в организме не будут происходить резкие скачки сахара, которые приводят к росту уровня инсулина.
И четвёртый принцип долгой жизни самый важный - оптимизм и хорошее настроение. Исследования показали, что положительная позиция человека влияет на продолжительность жизни, заключила Хайди Тиссенбаум.
В свою очередь интегративный нутрициолог, биохакер и сертифицированный травник Анастасия Костомаха обратила внимание, что систематическое закаливание "усиливает иммунитет, заряжает позитивом, помогает соблюдать режим дня, ускоряет обмен веществ и способствует омоложению".
В интервью изданию "Вести Подмосковья" эксперт предупредила, что лучше всего закаляться с детства. Впрочем, заняться своим здоровьем не поздно и во взрослом возрасте.
Новичкам эксперт порекомендовала ввести в распорядок дня регулярные прогулки, вне зависимости от погоды на улице. Ещё лучше будет совместить пребывание на свежем воздухе с бегом, игрой в футбол и другими активностями.
Далее стоит перейти к контрастному душу с чередованием холодной и горячей воды по три минуты несколько раз подряд. Температура должна быть комфортной и безопасной. На более поздних этапах закаливания обычно обливаются на улице, начиная с 35 градусов и постепенно снижая температуру воды,
— уточнила биохакер.