Несколько верных способов наладить сон: советы врача
Врач-сомнолог перечислил работающие способы наладить сон
Во время сна наш организм восстанавливает силы. Но бывает так, что человека мучает бессонница, или просто частые ночные пробуждения. Качество сна можно улучшить без медицинских препаратов, а как это сделать рассказал специалист.
Врач-сомнолог Александр Казаченко отметил в беседе с "Лентой.ру", что в первую очередь нужно обратить внимание на питание. В ужин нужно отказаться от жирной и тяжелой пищи. За три-четыре часа до сна лучше поесть легкоусваиваемые продукты, потому что организм должен потратить силы не на переваривание пищи, а на другие процессы.
Во-вторых, исключить употребление алкоголя и кофеина во второй половине дня. Лучше пить просто воду.
В-третьих, всегда надо следить за уровнем стресса и режимом, чтобы обеспечить нормальную выработку гормонов, регулирующих сон.
И, конечно, за пару часов до сна надо отказаться от гаджетов, так как свечение экрана тормозит выработку мелатонина. Да и мозг продолжает обрабатывать информацию.
Уважаемые читатели Царьграда!
Если вам есть чем поделиться с редакцией Царьград Архангельск, присылайте свои наблюдения, вопросы и новости на наши странички в социальных сетях "Вконтакте", "Одноклассники", на наш "Телеграм-канал" или на электронную почту arhangelsk@tsargrad.tv.