Nature: Учёные выяснили, что недосып и долгий сон грозит ускоренным старением
Оптимальная продолжительность ночного отдыха – от 6,4 до 7,8 часа. Отклонения в любую сторону ускоряют износ организма.
Американские исследователи из Колумбийского университета проанализировали данные почти полумиллиона добровольцев из британского биобанка. Использовали 23 специальных биологических «часов», которые измеряют скорость старения 17 систем и органов – от мозга и сердца до лёгких и жировой ткани. Выяснилась чёткая закономерность: чем сильнее продолжительность сна отклоняется от определённого коридора, тем быстрее изнашивается тело.
Оказалось, что самый низкий биологический возраст – то есть соответствие органов молодому состоянию – фиксируется у тех, кто спит от 6,4 до 7,8 часов в сутки. Если же человек проводит во сне меньше шести или больше восьми часов, признаки ускоренного старения встречаются значительно чаще. Причём эта зависимость имеет U-образную форму: оба «края» одинаково неблагоприятны.
Руководитель исследования доцент Джунхао Вэнь пояснил, что прежние работы в основном связывали сон с состоянием мозга. Однако их команда пошла дальше и показала - слишком короткий или слишком долгий сон коррелируют с более быстрым старением практически каждого внутреннего органа.
Учёные также проследили связь режима сна с конкретными болезнями. Нехватка отдыха чаще встречалась у людей с депрессивными эпизодами и тревожными расстройствами, а также сопутствовала ожирению, диабету второго типа, гипертонии, ишемии сердца и аритмиям. Интересно, что и короткий, и продолжительный сон оказались общими «спутниками» хронической обструктивной болезни лёгких, бронхиальной астмы, а также некоторых патологий желудочно-кишечного тракта.
Особое внимание авторы уделили депрессии у пожилых. Анализ показал, что при недосыпе и при пересыпе механизмы связи с этим состоянием различаются. В первом случае влияние более прямое, вероятно, через острые стрессовые реакции. Во втором – важную роль играют процессы, которые отражаются в биологических часах мозга и жировой ткани, то есть влияние опосредованное.
Авторы подчёркивают, что полученные результаты помогают глубже понять, как режим сна влияет на старение органов и развитие заболеваний. В то же время они напоминают: для выработки индивидуальных рекомендаций важно учитывать не только часы, проведённые в постели, но и другие факторы – качество сна, время засыпания, наличие хронических болезней и образ жизни в целом, пишет издание Nature.
Дополнительные сведения из других источников подтверждают важность этого вывода. Ранее российские специалисты разработали специальные калькуляторы, которые позволяют оценить степень износа отдельных органов по набору показателей. В ряде зарубежных обзоров отмечалось, что регулярный полноценный ночной отдых способен продлить жизнь в среднем на четыре года.
Уважаемые читатели «Царьграда»!
Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.
