Как восстановить ребёнку режим сна: Педиатр Малхотра дала совет родителям школьников
Педиатр Сонал Малхотра рассказала, как помочь подростку восстановить режим сна. Детям необходимо как минимум восемь-десять часов сна каждую ночь, указала специалист.
Летом у детей часто сбивается график сна, что может вызвать проблемы, когда настанет время возвращаться в школу. Педиатр Сонал Малхотра из Медицинского колледжа Бейлора рассказала, как помочь ребёнку вернуться в привычный режим.
Врач подчеркнула, что сон очень важен для детей, особенно в подростковом возрасте. Потому что подростки больше учатся, общаются и занимаются внеклассной деятельностью. Соответственно, им жизненно необходим качественный продолжительный ночной отдых.
Педиатр указывает, что восстанавливать режим сна следует, как минимум, за две недели до начала школьных занятий. Также стоит учитывать, что детям для полноценного отдыха требуется восемь-десять часов сна каждую ночь. Плюс, чтобы успокоиться перед сном, требуется от 30 до 45 минут. Это необходимо иметь в виду при составлении графика.
Кроме того, в выходные дни лучше не сдвигать график сна больше чем на час. Другими словами, если ребёнок в будни отходит ко сну в девять вечера и просыпается в шесть утра, то в выходной можно отправлять ребёнка спать часов в десять и будить часов в семь.
Родителям и детям нужно вместе поработать над созданием рабочего пространства за пределами кровати, чтобы она оставалась местом отдыха,
- приводит "Ридус" ещё один важный совет специалиста.
Наконец, дневной сон после школы - это совершенно нормальное явление, указывает педиатр. Однако такой сон не должен быть слишком долгим - 30 минут волне достаточно, считает детский врач.