Гастроэнтеролог: ограничьте время в туалете пятью минутами

Запоры, по словам гастроэнтеролога Триши Пасрича, являются весьма распространенной проблемой. В своей новой книге, о которой пишет NPR, специалист предлагает алгоритм действий для тех, кто сталкивается с подобными трудностями.

Одним из первостепенных советов доктора является ограничение времени пребывания в туалете пятью минутами. Если за этот период опорожнение кишечника не произошло, рекомендуется встать и подвигаться, например, выполнить легкие упражнения или совершить небольшую прогулку. Такой подход, по мнению врача, предотвратит излишнее напряжение и минимизирует вероятность возникновения сосудистых осложнений в тазовой области.

Кроме того, доктор Пасрича подчеркивает важность отказа от использования мобильных устройств во время посещения туалета. Гаджеты отвлекают внимание, провоцируя более длительное сидение на унитазе, что, в свою очередь, увеличивает риск развития геморроя. Не менее значимо и правильное положение тела. Для облегчения процесса опорожнения кишечника гастроэнтеролог рекомендует слегка наклоняться вперед, приподняв колени, подобно тому, как изображен персонаж «Мыслителя» Родена.

В качестве дополнительной меры, Пасрича настаивает на коррекции рациона. Ежедневное меню должно изобиловать клетчаткой, источниками которой служат овощи, фрукты и цельнозерновые продукты. При этом следует сократить потребление ультраобработанной пищи и искусственных подсластителей. Совокупность этих рекомендаций способствует нормализации стула и предотвращению запоров.

Уважаемые читатели «Царьграда»!             

Присоединяйтесь к нам в соцсетях ВКонтакте, Одноклассники, Telegram и Дзен-канале.