Всего два часа, чтобы продлить жизнь на семь лет: Кардиохирург объяснил - "Начните с малого"

Сидячий образ жизни стал одной из главных угроз для здоровья современного человека. В условиях быстрого ритма жизни многие проводят дни за компьютером, не имея возможности заниматься физической активностью или даже просто гулять на свежем воздухе. Врачи не устают подчёркивать важность физической активности: всего несколько часов ходьбы в неделю могут значительно снизить риск различных заболеваний, лечение которых требует временных и финансовых затрат.

Всего два часа, чтобы продлить жизнь на семь лет

Исследование, проведённое в 2022 году, подтвердило, что всего два-три часа неспешной ходьбы в неделю могут продлить жизнь на 7 лет. Учёные изучили взаимосвязь между уровнем физической активности и продолжительностью жизни, опросив своих пациентов и собрав обширные данные. Анализ информации о десятках миллионов людей показал, что те, кто уделяет время пешим прогулкам, имеют гораздо больше шансов на долгую жизнь. Более того, регулярные длительные прогулки укрепляют здоровье благодаря свежему воздуху и поддержанию тела в тонусе.

Фото: Oksana Korol/Business Online/Global Look Press

Что интересно, для этого не требуется никаких абонементов в тренажёрные залы или дорогостоящего оборудования. Всё, что нужно, - это удобная обувь, немного времени и желание сделать первый шаг. Ходьба - это простейший вид физической активности, который может стать ключом к здоровой и долгой жизни.

Кардиохирург объяснил: "Начните с малого"

Известный русский кардиохирург Лео Бокерия отметил, что ходьба является самым естественным и доступным способом улучшения здоровья, особенно после 40 лет. Он рекомендовал начинать с 30 минут прогулки каждый день, подчёркивая, что регулярность важнее интенсивности. Бокерия также добавил, что сначала не стоит прибегать к сложным тренировкам или специализированному оборудованию - достаточно просто приучить себя к ежедневным прогулкам.

Начните с малого,

- и это самый главный совет именитого кардиохирурга.

В декабре Лео Антоновичу исполнилось 85 лет. Фото: Petrov Sergey/news.ru/Global Look Press

Простой, но действенный способ быть здоровым: Главные преимущества

Ходьба, несмотря на свою простоту, оказывается мощным инструментом для улучшения здоровья и психоэмоционального состояния. Исследования и практический опыт подтверждают, что регулярные прогулки приносят множество преимуществ как для тела, так и для разума.

Во-первых, ходьба значительно укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы. Она способствует улучшению кровообращения, что позволяет сердцу функционировать более эффективно и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний - одной из основных причин смертности в мире.

Во-вторых, даже умеренная физическая активность, такая как быстрая 20-минутная прогулка, помогает сжигать калории. Исследования показывают, что за это время можно сжечь около 100 калорий, что является небольшим, но важным шагом к контролю веса.

Фото: Lantyukhov Sergey/news.ru/Global Look Press

Кроме того, ходьба помогает справляться со стрессом. Ритмичные шаги, свежий воздух и возможность насладиться природой способны успокоить разум, снизить уровень тревожности и даже поднять настроение.

Не менее важным аспектом является укрепление костей и суставов. Ходьба способствует профилактике остеопороза и поддерживает опорно-двигательный аппарат без чрезмерной нагрузки, в отличие от более интенсивных видов физической активности.

Действенный способ справиться с тревогой

Академик Бокерия не раз подчёркивал результаты обширных исследований, в которых участвовали миллионы людей. Он утверждает, что регулярная ходьба может продлить жизнь на семь-восемь лет, а в некоторых случаях - даже на 12 лет. Он также делится советом, как избавиться от тревожных мыслей:

Нужно так сбивать шаг: то есть идти то быстро, то медленно, то с пятки на носок, то с носка на пятку. А то и вообще - задом наперёд! Но осторожно.