"Нужно закрыть рот": Доктор Мясников рассказал, как избавиться от жира на животе и прожить 100 лет
Врач и телеведущий Александр Мясников дал рекомендации по борьбе с лишним весом, долголетию и поддержанию здоровья. Самый "оригинальный" лайфхак: "Нужно закрыть рот".
По словам Александра Мясникова, накачать живот невозможно - основная стратегия борьбы с жиром заключается в контроле питания.
Чтобы иметь плоский живот, нужно перестать переедать. Нужно закрыть рот. Самое главное - отказаться от сладкого, высококалорийной пищи, всего, что мы любим, - пельмешек и прочего,
- объяснил врач.
Он также отметил, что быстрое снижение веса - одна из главных ошибок, приводящих к его повторному набору.
Резкое похудение вызывает гормональный дисбаланс, который запускает обратный процесс - организм начинает запасать жир,
- пояснил Мясников.
Русских школьников предложили кормить как депутатов. В Госдуме озаботились качеством питания в школьных столовых
Оптимальный темп похудения - 5% от исходного веса за три месяца. Такой подход позволит организму адаптироваться и не спровоцирует замедление обмена веществ.
Мясников подчеркнул, что если человек доживает до 100 лет, это во многом связано с генетикой.
Если среди ваших предков были долгожители, то ваш шанс дожить до 100 лет выше в 17 раз,
- рассказал он.
ФОТО: ELDER/GLOBAL LOOK PRESS
В качестве примера врач привёл Кавказ, где браки часто заключаются между людьми из одного региона, что способствует сохранению генетических факторов долголетия.
Привыкли к чашечке чая после еды? Это вредно. Профессор объяснил суть проблемы
Среди ключевых аспектов здорового старения он выделил:
- Кисломолочные продукты - мацони, айран, кефир, которые широко распространены на Кавказе.
- Полезное мясо - в частности, домашняя курица.
- Физическая активность - культ движения и регулярные занятия спортом.
- Отсутствие вредных привычек - например, неупотребление алкоголя у мусульманских народов.
Мясников также отметил важность клетчатки, которая помогает:
- снижать уровень "плохого" холестерина,
- уменьшать риск инфарктов и инсультов,
- обеспечивать правильное усвоение микро- и макроэлементов.
ФОТО: © VICTOR LISITSYN/GLOBAL LOOK PRESS
Больше всего клетчатки содержится в следующих продуктах:
- Фасоль и горох. Содержание - до 15%;
- Белый рис и пшеница. (8%);
- Овёс и ячмень. (8-10%);
- Орехи, миндаль, оливки. (10-15%);
- Свежие овощи. Овощи с наибольшим количеством клетчатки: зелёный горошек, брюссельская капуста, брокколи, спаржа, морковь;
- Ягоды. (3-7%). Больше всего - в малине и ежевике;
- Фрукты и цитрусовые. (5-10%). Больше всего - в бананах, персиках, грушах и яблоках;
- Сухофрукты. Чернослив, изюм, инжир, финики
К факторам, которые повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, он отнёс: гипертонию, высокий уровень холестерина и сахара, курение, возраст, низкую физическую активность и лишний вес.
Один напиток снижает риск развития рака кишечника на 17%. Есть в каждом магазине
Мясников рекомендует контролировать артериальное давление и не ограничиваться разовыми измерениями:
Я сам - старый гипертоник. Таблетки принимаю. Обычные тонометры - прошлый век. Сейчас есть холтеровское мониторирование, которое фиксирует давление в разное время суток, и на основе этих данных можно более точно подобрать лечение.
ФОТО: © NIKOLAY GYNGAZOV/GLOBAL LOOK PRESS
Главные советы от Мясникова:
- Бросить курить - это хроническая болезнь с рецидивами, и с ней нужно бороться;
- Сократить потребление соли - она влияет на давление и задержку жидкости;
- Следить за уровнем сахара и холестерина в крови - это ключевые показатели здоровья.
Следуя этим рекомендациям, можно значительно улучшить самочувствие и продлить жизнь.