Врач Наталья Романчук раскрыла способы улучшения сна в жару
Врач-сомнолог Наталья Романчук из СамГУ Минздрава России рассказала RT, как жара влияет на сон. Она посоветовала поддерживать прохладу в спальне и избегать гаджетов перед сном, уязвимы пожилые и те, кто уже страдает нарушениями сна.
Влиять на процессы сна в перегретом помещении может нарушение терморегуляции, что делает трудным естественное охлаждение тела, которое необходимо для полноценного сна. Такую информацию в интервью RT изложила врач-сомнолог, а также невролог из Клиник Самарского государственного медицинского университета, который подчиняется Минздраву России, Наталья Романчук. Она подчеркнула:
Сон становится более поверхностным, увеличивается количество пробуждений и может наблюдаться усиление потоотделения. Повышенные температуры нарушают процессы терморегуляции и усложняют естественное охлаждение тела. Для хорошего сна необходимо снижение внутренней температуры организма.
Доктор также отметила, что негативное воздействие высоких температур на качество сна особенно заметно в самые знойные месяцы года, в регионах с жарким климатом, и среди уязвимых категорий граждан.
Наибольшему риску подвергаются пожилые люди, лица с хроническими заболеваниями и те, кто уже имеет проблемы со сном,
— добавила она. В качестве рекомендации, эксперт советует уменьшать освещенность вечером, понижать яркость экранов электронных устройств или совсем отказываться от их использования, чтобы не препятствовать подготовке организма к отдыху.
Для того чтобы добиться максимального затемнения спальни, эксперт предлагает использовать плотные шторы или маску для сна.
Желательно сохранять прохладу в спальне, обеспечивая температуру в диапазоне от +16 до +20 градусов Цельсия, проветривайте помещение перед сном, используйте легкие постельные принадлежности и одежду для сна, сделанную из дышащих тканей,
— посоветовала Наталья Романчук.
Ранее Александр Ильин, являющийся синоптиком прогностического центра "Метео", в интервью RT сообщил, что в московском регионе сохранится жаркая погода до конца недели.