Врач Максим Новиков рассказал, как правильно организовать дневной сон
Врач-сомнолог Максим Новиков из АО «Медицина» рассказал о правилах дневного сна. Оптимальная продолжительность – 20–30 минут, чтобы организм частично восстановился без негативных последствий. Разделение сна имеет смысл только при сменном графике или недосыпе.
Дневной отдых рекомендуется ограничивать до 20–30 минут. В этот временной промежуток организм успевает частично восстановиться, но не погружается в глубокие стадии сна, что часто приводит к чувству разбитости, сонливости и головной боли. Такую информацию сообщил врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков в интервью «Газете.Ru».
Эксперт отметил, что мнение о пользе двух коротких эпизодов сна по 15–20 минут вместо одного сна не имеет убедительных научных обоснований. Обычно одного дневного отдыха вполне достаточно, а разделение сна на эпизоды оправдано только в случае сменного графика работы или вынужденного недосыпа.
Для правильного отдыха рекомендуется затемнить и проветрить комнату, а также выпить немного воды перед сном, чтобы предотвратить обезвоживание.
Для засыпания обычно достаточно выделить около 10–15 минут, а после пробуждения полезно дать себе ещё 10–15 минут, чтобы полностью прийти в себя. Важно помнить: дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, но ни в коем случае не заменять его.
Ранее дерматолог и косметолог Ирина Котова рассказала в беседе с RT, что засыпание с макияжем может нарушать естественные ночные процессы кожи.