Врач Мацола призвал бегунов ориентироваться на пульс, а не дистанцию
Врач Артём Мацола советует начинающим бегунам ориентироваться на пульс, а не дистанцию. Контроль частоты сердцебиения поможет избежать перегрузок и достичь аэробного эффекта. Максимальный пульс рассчитывается как 220 минус возраст.
Доктор Артём Мацола, специалист по терапии и гастроэнтерологии, высказал профессиональное мнение о важности контроля пульса во время бега, акцентируя внимание на предпочтительности управления нагрузкой именно по частоте сердечных сокращений, а не по пройденной дистанции.
Первое, что я рекомендую каждому начинающему бегуну, — это приобрести часы с встроенным пульсометром или нагрудный датчик, который можно подключить к телефону через Bluetooth. Необходимо научиться контролировать свои пульсовые зоны,
— заявил врач в интервью РИАМО.
Артём Мацола уточнил, что оптимальная частота сердцебиения для тренировок составляется в пределах 60—80% от максимального уровня. Максимальный пульс можно посчитать по простой формуле: 220 минус возраст. Врач отметил, что в указанной пульсовой зоне можно комфортно бежать и разговаривать. При резком увеличении частоты сердечных сокращений лучше перейти на шаг. Для достижения аэробного эффекта достаточно 30—40 минут физической активности, включая интервалы бега и ходьбы, подытожил специалист.
Ранее кандидат медицинских наук Марк Иванов подчеркнул, что преодолевать гиподинамию следует постепенно, избегая чрезмерных нагрузок, которые могут негативно повлиять на состояние здоровья.