Врач Евгений Рябков порекомендовал безопасные позы для садовых работ
Врач-травматолог Евгений Рябков рассказал о безопасных методах работы на садовых грядках. Он советует избегать согнутой позы и использовать скамеечку или вставать на колени с подстилкой. Также важно учитывать длину инвентаря и носить поясничный корсет.
Эксперт в области медицинской реабилитации, врач-травматолог Евгений Рябков, известный своей работой в НМИЦ реабилитации и курортологии Минздрава России, дал рекомендации относительно безопасной работы на садовых грядках.
По его словам, выполнение садовых работ в согнутой позе под углом 90 градусов вредно для позвоночника, поскольку оказывает чрезмерное давление на позвонки, превышающее норму в 10-15 раз.
Для более безопасного ведения хозяйства доктор Рябков советует использовать низкую скамеечку или стульчик. Садясь на такое приспособление, можно работать, сохраняя спину в прямом положении, и сгибаться только за счёт тазобедренных суставов, избегая излишней нагрузки на поясницу.
Если требуется опуститься низко к земле, он рекомендует вставать на колени, подстелив под них мягкий коврик или садовую подушку. Основное внимание следует уделить сохранению прямой спины.
Меняйте позу каждые 10-15 минут, поскольку длительное сидение на корточках пагубно влияет на состояние коленных суставов и вен, — отметил специалист в разговоре с агентством.
Особое внимание Евгений Рябков акцентировал на использовании правильного инвентаря:
- черенок лопаты или тяпки должен быть достаточно длинным, чтобы не приходилось нагибаться;
- при выполнении подобных работ следует держать спину прямо, задействуя прежде всего плечевой пояс и ноги;
- для дополнительной поддержки можно использовать ортез — поясничный корсет, который поможет избежать перерастяжения мышц и напомнит о правильной осанке.