Врач дал советы: как продукты влияют на сон и что выбрать для ужина
Врач Хосе Мануэль Фелисес рассказал, какие продукты улучшают сон. Фисташки, бананы и куриная грудка помогут расслабиться, а ананас и авокадо могут стать помехой. Невролог Владимир Мартынов советует избегать курения и гаджетов перед сном.
Врач Хосе Мануэль Фелисес в интервью испанскому изданию La Razón отметил важность питания для формирования здорового сна. Существуют как благоприятные для отдыха продукты, так и те, которые следует избегать.
Одними из лучших источников мелатонина, гормона сна, являются фисташки, которые также богаты магнием. Кроме того, бананы, содержащие триптофан, магний и калий, способствуют выработке серотонина и мелатонина, двух ключевых нейротрансмиттеров, которые участвуют в регуляции сна. Важной составляющей ужина может стать куриная грудка благодаря низкому уровню жира.
Доктор также указал на продукты, которые могут негативно сказаться на качестве сна:
- ананас из-за своей высокой кислотности,
- арбуз и дыня с мочегонными свойствами,
- авокадо, содержащее тирозин — аминокислоту, активирующую нервную систему.
Фелисес подчеркнул, что важно не отказываться от полезной пищи, а адаптировать ее к биологическому ритму человека. Многие из этих продуктов имеют значительные преимущества при употреблении в течение дня, но ночью они могут негативно сказаться на качестве сна, если подходить к их выбору неосмотрительно.
Ранее в беседе с РИА Новости невролог Владимир Мартынов подчеркнул необходимость психологической разгрузки перед сном. Он рекомендовал уделить внимание вечерним ритуалам, таким как принятие теплого душа, выполнение дыхательных упражнений или медитация. Специалист отметил, что курение, употребление алкоголя или использование телефона в постели могут стать худшими решениями перед сном.