Утренняя прогулка: как 10 минут на солнце улучшат ваш ночной сон
Исследователи из Университета Южного Миссисипи доказали, что утренние прогулки улучшают качество сна. В 70-дневном эксперименте с участием 103 взрослых выяснилось, что даже короткое пребывание под утренним солнцем помогает быстрее заснуть и дольше спать ночью.
Американские исследователи из Университета Южного Миссисипи провели обследование влияния утреннего солнечного света на качество ночного сна. Данные наблюдения показывают, что утренние прогулки способствуют лучшему расслаблению в течение дня и обеспечивают более глубокий ночной отдых. Результаты данного исследования были опубликованы в Journal of Health Psychology (JHP).
В исследовании, которое продолжалось 70 дней, приняли участие 103 взрослых в возрасте от 18 до 80 лет. Участники ежедневно отвечали на вопросы о продолжительности и времени пребывания на солнце и качестве своего сна.
Ключевым выводом стало то, что утренний солнечный свет способствует улучшению качества ночного сна. Участники, которые проводили время на улице утром, сообщали, что они быстрее засыпали, дольше спали и реже просыпались ночью.
Кроме того, эффективность их сна, то есть доля времени в постели, потраченного на сон, также была выше.
Исследователи также выявили, что длительность утреннего пребывания на солнце не играла значительной роли. Это свидетельствует о том, что даже короткая прогулка под утренним солнцем может привести к улучшению качества сна следующей ночью.
Ученые предполагают, что данный эффект обусловлен способностью солнечного света регулировать биологические ритмы и синтез мелатонина в организме.
Также важно учитывать, сколько времени можно безопасно проводить под прямыми солнечными лучами без вреда для организма.