Ученые из США выявили способ снижения веса через ранний сон
Исследование Нью-Йоркского университета показало, что более ранний отход ко сну помогает снижать вес. В эксперименте участвовали 196 человек с преддиабетом, которые спали менее 6,5 часов. Участники теряли до 600 граммов за 8 недель без изменения продолжительности сна.
Ученые из Нью-Йоркского университета в Соединенных Штатах (США) пришли к заключению, что более ранний отход ко сну может вести к снижению веса, независимо от продолжительности ночного отдыха. Результаты их исследования были представлены в журнале Nursing Research (NR).
В эксперименте было задействовано 196 человек, возраст которых варьировался от 21 до 64 лет, и у которых диагностирован преддиабет. Они спали менее 6,5 часа в сутки. Испытуемые были разделены на две группы. Каждая группа участвовала в восьминедельной программе по изменению образа жизни, включавшей рекомендации по питанию, физическим упражнениям и управлению стрессом.
Участники одной из групп получали дополнительные консультации для улучшения сна. Им разъяснялось, как соблюдать режим отдыха и постепенно перенести время отхода ко сну на более ранние часы.
Результаты исследования показали, что в обеих группах улучшилось качество сна, а масса тела уменьшилась. Однако участники группы с дополнительной программой чаще смогли избежать дневной сонливости и начали засыпать раньше.
Анализ данных продемонстрировал, что каждый час более раннего засыпания был связан с потерей около 600 граммов за восемь недель, и эта связь наблюдалась независимо от общего времени ночного отдыха.
Исследователи полагают, что ранний отход ко сну может снижать вероятность ночных перекусов и положительно воздействовать на регулирование аппетита. Однако ни одна из предложенных программ не показала значительного улучшения уровня глюкозы в крови.
Ранее выяснилось, что строгое соблюдение режима сна связано со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.