Тринити-колледж назвал лучшие фитнес-советы после 60 лет
Физиотерапевты из Тринити-колледжа, Джули Бродерик и Фиона Кеннеди, дали рекомендации по физической активности для людей старше 60 лет, предлагая 150 минут умеренных нагрузок в неделю. Регулярность важнее интенсивности для укрепления здоровья и долголетия.
Физиотерапевты Джули Бродерик и Фиона Кеннеди из колледжа Тринити, расположенного в Дублине, поделились ключевыми рекомендациями для занятий спортом после достижения 60-летнего возраста. Об этом стало известно из публикации в издании Men Today.
Специалисты советуют уделять ежедневной физической активности не менее 150 минут в неделю при умеренной нагрузке или 75 минут при интенсивной. Важно также включать упражнения на силу, гибкость и равновесие дважды в неделю. Основной акцент необходимо делать на правильности выполнения движений, а не на скорости или количестве повторений.
Врачи подчеркнули, что регулярные упражнения значат больше, чем их интенсивность. Рекомендуется уменьшать время сидячего образа жизни и постепенно увеличивать нагрузки для укрепления здоровья сердца, суставов и общего самочувствия, что способствует более активному долголетию.
Ранее фитнес-тренер Ирина Ротач предложила методику избавления от живота после 40 лет. Она порекомендовала включить в фитнес-программу силовые тренировки, а также кардиоактивности, такие как бег, плавание или велоезда.