Тренер LEVITA пояснила, как шашлык влияет на фигуру и спорт
Акулина Бахтурина из LEVITA поделилась советами по поддержанию фигуры: один день с шашлыком не изменит вашу форму, главное - систематичность. Специалист также предложила включать физическую активность в ваш отдых, чтобы сохранять равновесие в питании и спорте.
Основа успеха в питании и спорте заключается в системном подходе, а не зависит от одного выходного, проведенного за приготовлением шашлыков. Об этом заявила Акулина Бахтурина, старший тренер и руководитель отдела подготовки педагогов международной сети студий балета и растяжки LEVITA.
"Один день с шашлыком и прогулкой не изменит вашу фигуру. Результат всегда зависит от системы, а не от одной вылазки на природу. Включите движение в привычный распорядок отдыха".
По словам специалиста, в 100 граммах шашлыка содержится от 180 до 270 килокалорий, а стандартная порция (150-200 граммов) — от 270 до 400 килокалорий, исключая соусы и хлеб. Бахтурина добавила, что прогулка в спокойном темпе позволяет затратить 200-300 килокалорий в час, и для преодоления одного километра нужно потратить около 30-60 килокалорий. Чтобы компенсировать порцию шашлыка в 300 килокалорий, потребуется пройти 5-6 километров, что занимает около 40-90 минут ходьбы.
Эксперт советует не подсчитывать каждую съеденную порцию, так как организм поддерживает общий баланс в течение дня и недели. Она рекомендует сделать день более активным, добавив прогулки до и после застолья, а также участие в подвижных играх.
"Сам по себе шашлык безопасен с точки зрения ЗОЖ. Он представляет собой запеченное мясо, богатое белком. Основной соблазн кроется в праздничной атмосфере, когда вы незаметно превращаете один шампур в три".