Тренер LEVITA Бахтурина назвала лучшие упражнения против стресса

Акулина Бахтурина, старший тренер международной сети студий балета и растяжки LEVITA, поделилась рекомендациями, которые помогают справиться со стрессом. Об этом она заявила в ходе интервью с корреспондентом издания «Лента.ру».

Бахтурина пояснила, что так называемые SOS-упражнения представляют собой не полноценные тренировки, а короткие и простые движения, которые можно практиковать практически в любом месте — будь то кухня, офис или автомобильная пробка. Основной задачей данных упражнений является переключение нервной системы с состояния тревоги на спокойствие, что достигается благодаря ритмическим движениям и осознанному дыханию. Это способствует снижению мышечного напряжения, стабилизации пульса и успокоению нервной системы.

Специалист предлагает сосредоточиться на трех основных зонах для снятия стресса:

• плечевой пояс,
• дыхательная система и
• мышцы корпуса.

В этих зонах стресс может проявляться в виде напряженных плеч, сжатой челюсти и сутулости. Среди рекомендованных техник — заземление, представляющее собой вдавливание стоп в пол с одновременным вытягиванием макушки вверх и глубокими выдохами; вращения плечами назад, покачивания корпуса, а также легкие приседания.

В предыдущем интервью Бахтурина раскрыла методику похудения к торжественным мероприятиям без строгих диет и усиленных тренировок. Она советовала уменьшить калорийность блюда, заменив майонез йогуртом, повысить содержание белков в завтраке и тщательно контролировать размер порций.

Ранее мы освещали влияние вечерних тренировок на здоровье, подчеркивая, что занятия спортом в позднее время суток способны негативно отражаться на качестве сна. Врачи утверждают, что такая активность возбуждает нервную систему и способствует увеличению уровня адреналина, что затрудняет засыпание и уменьшает продолжительность сна. В связи с этим специалисты, в том числе врач-сомнолог Карема Магомедова, советуют перенести тренировки на утренние или дневные часы для достижения лучшего эффекта.