Учёный Дубровина призвала соблюдать режим сна для здоровья: Помогут орехи и растяжка
Кандидат медицинских наук Татьяна Дубровина объяснила, как недосып негативно влияет на здоровье, и предложила русским способы улучшения режима сна. Дубровина советует соблюдать строгое расписание и создавать благоприятные условия для полноценного отдыха.
Переутомление, вызванное нехваткой сна, оказывает значительное негативное воздействие на здоровье, отметила кандидат медицинских наук, терапевт, педиатр клиники La Salute Татьяна Дубровина. В интервью "Ленте.ру" она предложила русским способы улучшения режима сна и предотвращения ухудшения здоровья.
Во время сна тело восстанавливается: происходит обновление клеток, отдыхает нервная система, мозг обрабатывает и систематизирует дневную информацию, пояснила Дубровина. Регулярный недосып ведет к появлению хронической усталости и раздражительности, снижает иммунитет и увеличивает риск развития гипертонии и депрессии.
Для предотвращения ухудшения здоровья врач посоветовала не только спать достаточное количество часов, но и придерживаться строгого режима. "Организм предпочитает стабильность. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные дни. Это поможет "настроить" внутренние биологические часы, и организм, осознавая, что получит достаточно времени на отдых, перестанет "сопротивляться"", — заверила терапевт.
Татьяна Дубровина добавила, что для качественного сна важно создать комфортные условия. По ее словам, постель должна быть удобной, а температура в спальне должна составлять 18–20 градусов. Перед сном рекомендуется проветривать комнату, включать мягкое освещение и минимизировать посторонние шумы.
Свет от экрана блокирует выработку мелатонина, гормона сна. Рекомендуется отложить телефон хотя бы за час до сна и заменить его чтением книг, медитацией или прослушиванием расслабляющей музыки. Также стоит избегать приема пищи за два-три часа до сна.
Доктор Дубровина отметила, что лучше и крепче спят люди, которые физически активны на протяжении дня. Однако она подчеркнула, что занятия спортом не должны проводиться непосредственно перед сном, чтобы не вызвать перевозбуждение. Для крепкого сна важны минимизация стресса и соблюдение ритуалов, таких как тёплый душ, ароматерапия и растяжка.
Кроме того, Татьяна Дубровина подчеркнула, что помимо качественного сна, для предотвращения переутомления важны регулярные перерывы в работе и умение отказывать на постоянные просьбы о помощи. "Включите в рацион продукты, снижающие уровень стресса: овощи, орехи, рыбу и зеленый чай. Прислушивайтесь к своему телу. Если вы ощущаете сильное переутомление, дайте себе время для восстановления. Это может быть дополнительный час сна, прогулка на свежем воздухе, просмотр фильма или просто отдых", — заключила врач.