Сомнолог Дуйкин объяснил, как победить сонный паралич упражнениями
Сомнолог Дмитрий Дуйкин рассказал о причинах и способах преодоления сонного паралича. Специальные упражнения для глаз и соблюдение гигиены сна могут помочь. Сонный паралич может указывать на нарушения сна или быть предвестником нарколепсии.
Сонный паралич чаще всего возникает из-за нарушения циркадных ритмов и различных неврологических дефицитов, рассказал изданию "Лента.ру" сомнолог Дмитрий Дуйкин. Справиться с этим пугающим состоянием могут помочь специальные упражнения для глаз и соблюдение правил гигиены сна.
"Каждый здоровый человек во время сна пребывает в состоянии паралича. Это нейро-химический блок нашего тела, который активируется в REM-фазе, то есть, в фазе быстрого сна, когда мы видим сны. Этот блок необходим, чтобы человек, видящий сон, не начал действовать согласно своему сновидению, не причинил вред себе или окружающим",
— пояснил специалист.
Иногда человек уже почти проснулся, но всё ещё не может двигаться. Это происходит, как объяснил Дуйкин, потому что часть мозга всё ещё спит и продолжает видеть сны. В результате человек в состоянии сонного паралича не только неспособен к движению, но и может испытывать галлюцинации.
Фото: Victor Lisitsyn/Globallookpress
Сонный паралич может возникать у здоровых людей с недостаточным количеством сна. Однако он может быть и предвестником редкого заболевания, такого как нарколепсия. Основные причины — это нарушение циркадных ритмов из-за частых перелетов, ночных смен и недосыпа. Другие факторы включают неврологические дефициты, повышенную впечатлительность, эмоциональную нестабильность и чрезмерное использование гаджетов.
Чтобы предотвратить сонные параличи, Дуйкин рекомендовал нормализовать распорядок дня и соблюдать гигиену сна, ложиться в одно и то же время, устранять неврологические и психологические проблемы. Если паралич все же случился, сомнолог советует не паниковать, а попробовать выполнить гимнастику для глаз.
"Во время сонного паралича у нас остается единственная возможность движения — это движение глаз. Начинайте потихоньку вращать глазами — выполняйте гимнастику для глаз. Затем постепенно восстановится двигательная активность — сначала начнут работать мимические мышцы лица. Дальше переходите к более сложным движениям: пошевелите пальцами рук и ног, а затем и всеми конечностями. И вот вы уже поднимаетесь",
— заключил сомнолог.