Снижайте риск осенней депрессии: советы психолога Дарьи Дугенцовой
Осенью многие люди ощущают упадок сил и настроение, что может перерасти в сезонную депрессию. Психолог Дарья Дугенцова объясняет причины этого явления и предлагает эффективные методы борьбы с ним. Особое внимание уделено жителям северных регионов.
С понижением температуры осенью многие люди начинают ощущать упадок сил и ухудшение настроения, что в отдельных случаях может перерасти в сезонную депрессию. Как рассказала психолог Дарья Дугенцова изданию RT, основной причиной является сокращение светового дня, которое влияет на биоритмы организма. Это приводит к изменению уровня серотонина и мелатонина, что, в свою очередь, вызывает сонливость, снижает мотивацию и усиливает желание к употреблению сладостей.
Дарья Дугенцова отметила, что в это время года многие сталкиваются с понижением энергии. "Осенью чаще люди впадают в заниженную энергию. Так скажем, у них пониженные настроения, и всё идёт от лёгкой хандры до какой-то сезонной депрессии", — пояснила она.
Специалист подчеркнула, что клинической сезонной депрессии подвержены около 5% населения, в то время как около 10% испытывают её более мягкие формы. Уровень риска возрастает для тех, кто живёт в северных регионах. Психолог советует для снижения рисков:
- начинать утро с прогулок на свежем воздухе при дневном свете или применять светотерапию,
- регулярно заниматься физическими упражнениями,
- следить за режимом сна и питания,
- принимать витамин D,
- избегать алкоголя и поддерживать активность в социальной жизни.
Особое внимание Дугенцова обратила на важность своевременного обращения за профессиональной помощью.
"Если вдруг человек чувствует действительно вот это вот пониженное настроение, он чувствует себя действительно некомфортно, нужно срочно бежать к двум специалистам. Это психологи и психиатры, либо психотерапевты, которые должны назначить антидепрессанты при надобности, и дальше поддерживать эффект психотерапии," — добавила она.
Ранее Александр Ильин, синоптик прогностического центра «Метео», сообщил, что в столичном регионе тёплая погода сохранится как минимум до конца предстоящих выходных.