Секреты хорошего сна: советы врача-невролога для отдыха и восстановления
Врач-невролог Владимир Мартынов раскрывает секреты качественного сна: он советует избегать кофе и алкоголя перед сном, отказаться от телефона в постели, и добавляет, что утренние прогулки на солнце и легкая активность днем улучшают ночной отдых.
Врач-невролог Владимир Мартынов в интервью агентству РИА Новости подчеркнул, что для обеспечения качественного сна важно воздерживаться перед сном от употребления кофеина и алкоголя, а также от использования мобильных устройств.
Мартынов отметил, что одним из ключевых факторов, обеспечивающих восстановительный сон, является соблюдение его гигиены. Помимо очевидных рекомендаций, таких как отказ от кофеина и алкоголя вечером и избегание использования телефона в постели, существуют менее известные, но не менее действенные методики.
"Например, утренние прогулки на солнце способствуют синхронизации биоритмов, а умеренная физическая активность в дневное время может привести к более глубокому сну ночью", — пояснил эксперт.
Мартынов также акцентировал внимание на важности психологической разгрузки перед сном. Он посоветовал уделить время простой вечерней рутине, принять теплый душ и заняться дыхательными практиками или медитацией. Эти действия могут способствовать расслаблению и улучшению качества сна.