Салли Бейкер раскрыла метод избавления от тревог за 15 минут
Психотерапевт Салли Бейкер поделилась техникой борьбы с тревожными мыслями, которая помогает справиться с ними за 15 минут. Методика включает три этапа: идентификация тревоги, успокоение с помощью фокусирования и изменение реакции мозга.
Психотерапевт Салли Бейкер представила методику, которая позволяет освободиться от тревожных мыслей всего за 15 минут. Эта рекомендация была опубликована в Daily Mail. Бейкер отмечает, что тревожные мысли имеют свойство увеличиваться в объеме, если уделять им слишком много внимания. По ее мнению, крайне важно обучиться контролированию этих мыслей. Одним из действенных подходов она выделяет технику, содержащую три стадии: идентификация, успокоение и изменение внимания.
Когда на человека обрушиваются тревожные мысли или приближается паническая атака, психотерапевт рекомендует выяснить, что именно вызывает тревогу и в какой области тела она ощущается.
«Спросите себя, где вы ощущаете тревогу: в голове, челюсти, шее, плечах, сердце, груди, животе, ногах или коже», — предлагает Бейкер.
После определения источника тревоги, наступает второй этап. Для этого необходимо выбрать две точки на уровне глаз и сфокусировать взгляд сперва на первой точке, затем на второй, а после этого на пространстве между ними.
«Это изменяет химический состав вашего мозга. Сначала вы дали возможность тревоге существовать и прочувствовали ее полностью, а затем перевели внимание на что-то простое. Таким образом, вы преобразили реакцию тела», — поясняет специалист.
На заключительном этапе, по словам Бейкер, следует вернуться к мысли, вызвавшей тревогу. Однако она утверждает, что реакция на нее будет другой, так как ум успокоился и теперь реагирует на раздражители иначе.
Ранее невролог Юлия Варламова указала на неочевидные признаки хронического стресса. По ее словам, нервное напряжение может проявляться через расстройства пищеварения, выпадение волос или частые простуды.